一年之計(jì)在于·春
隨著春日暖陽(yáng)逐漸驅(qū)散冬日的寒意，大地復(fù)蘇，萬(wàn)物煥發(fā)出勃勃生機(jī)。在這個(gè)美好的季節(jié)里，卻有不少人卻被腸道問(wèn)題所困擾。一般來(lái)說(shuō)，健康人群每天基本會(huì)排便 1～2 次，可實(shí)際上，人們的排便次數(shù)差異較大。許多人常常遭遇大便干燥、便秘等難題，一旦被這些問(wèn)題纏上，腹部脹痛、口臭等不適癥狀也會(huì)接踵而至。值得注意的是，在一年四季中，便秘情況發(fā)生最多的季節(jié)恰恰就是春天。
為什么春季很容易發(fā)生便秘呢？
春季時(shí)節(jié)，隨著白晝漸長(zhǎng)，氣溫逐漸回升，尤其是到了中午，暖意更為明顯。與此同時(shí)，空氣也變得相對(duì)干燥。在這樣的環(huán)境下，人體的津液容易過(guò)度耗損，進(jìn)而出現(xiàn)缺水的狀況。若長(zhǎng)期缺水，腸道便會(huì)變得干澀，大便中的水分也會(huì)不斷被吸收，致使大便變得愈發(fā)干硬，難以排出。久而久之，便秘就找上門(mén)來(lái)了。這便是春季容易引發(fā)便秘的重要原因。
對(duì)于普通人而言，適當(dāng)增加水分?jǐn)z入，有助于補(bǔ)充身體所需水分，緩解腸道干燥。那么除了多喝水之外，在春季還有哪些食物可以有效緩解便秘呢？讓我們一起來(lái)了解一下。
01
一、瓜類(lèi)蔬菜
1、菠菜：菠菜含有鈣、鐵和多種維生素，可以及時(shí)補(bǔ)充機(jī)體缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，通常春天干燥， 人體出現(xiàn)缺水情況，胃腸道增加對(duì)食物中水分的吸收，導(dǎo)致大便干燥、不易排出。而菠菜含有大量纖維素，一方面可以在腸道內(nèi)吸收水分，避免大便干燥，另一方面可以刺激腸道，增加腸道蠕動(dòng)，幫助排便，從而防止便秘。
2、雪梨：春天干燥，空氣濕度低，容易導(dǎo)致呼吸道干燥、瘙癢，引發(fā)咳嗽、咳痰等不適，也會(huì)導(dǎo)致腸道干燥、蠕動(dòng)功能下降。此時(shí)可以適當(dāng)多吃新鮮的雪梨，其水分較充足，可以緩解口腔、咽喉、大腸缺水的癥狀，而且雪梨有潤(rùn)肺清燥、止咳化痰的作用，可以緩解咳嗽、咳痰等不適。還有增加腸道水分、促進(jìn)排出大便的作用。
3、柚子：春天干燥容易使機(jī)體便秘，而柚子中富含膳食纖維，且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含有大量維生素，可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，避免大便干燥，從而預(yù)防便秘，對(duì)身體有一定好處。
4、芒果：芒果含有蛋白質(zhì)、碳水化合物和多種維生素，可以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，芒果還含有大量的膳食纖維，春天干燥時(shí)吃芒果可以促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，從而預(yù)防便秘。
02
二、薯類(lèi)
薯類(lèi)較為常見(jiàn)的有紅薯，紫薯，山藥，芋頭等，紅薯當(dāng)中含有豐富的膳食纖維，可以有效地促進(jìn)大便的松散，加快大便更好地排出，減少便秘的發(fā)生。
03
三、其他食物
春天干燥也可以吃蜂蜜、薏苡仁、獼猴桃、芹菜、蜂蜜含有果糖、葡萄糖等成分，可以補(bǔ)充能量，適當(dāng)吃蜂蜜還可以滋潤(rùn)咽喉，避免春天干燥使咽喉黏膜過(guò)分干燥導(dǎo)致咳嗽、咳痰等。薏苡仁含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如碳水化合物、膳食纖維等，春天干燥時(shí)適量進(jìn)食，不僅可以刺激胃腸道蠕動(dòng)，避免便秘，還可以為機(jī)體補(bǔ)充能量，對(duì)身體有一定好處。若經(jīng)過(guò)飲食調(diào)理后癥狀未得到明顯緩解，可到正規(guī)醫(yī)院通過(guò)洗腸緩解癥狀并就診，明確是否存在器質(zhì)性疾病，痔瘡、肛裂、腸梗阻等疾病，以免延誤病情而造成嚴(yán)重的后果。
供稿：朱桂霞 孫建偉
