鄭州市大腸肛門病醫(yī)院公共衛(wèi)生科根據(jù)醫(yī)療應(yīng)急司、國(guó)家衛(wèi)生健康委辦公廳關(guān)于開展2025年全國(guó)腫瘤防治宣傳周活動(dòng)的通知，結(jié)合本院情況開展宣傳活動(dòng)。
科學(xué)防癌和健康生活是降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的重要途徑。以下是一些關(guān)鍵建議，幫助您通過科學(xué)的方式預(yù)防癌癥并保持健康生活方式：
01科學(xué)防癌的核心措施
1.遠(yuǎn)離致癌因素
●戒煙并避免二手煙（煙草與至少15種癌癥相關(guān)）
●限制酒精攝入（男性≤2份/天，女性≤1份/天）
●避免過度日曬（使用SPF30+防曬霜）
2.飲食防癌原則
●多吃植物性食物：每日≥400g非淀粉類蔬菜水果
●限制紅肉（每周<500g），避免加工肉制品
●選擇全谷物代替精制谷物
●減少高鹽食品（每日鹽攝入<5g）
3.控制體重與代謝
●保持BMI在18.5-23.9之間（亞洲標(biāo)準(zhǔn)）
●腰圍控制：男性<90cm，女性<85cm
4.疫苗接種
●HPV疫苗（預(yù)防宮頸癌等）
●乙肝疫苗（預(yù)防肝癌）
02健康生活方式實(shí)踐
1.規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走）、肌肉訓(xùn)練
2.睡眠管理
保證7-9小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠、避免熬夜（褪黑素具有抗癌作用）
3.環(huán)境防護(hù)
居家通風(fēng)減少氡氣暴露、使用空氣凈化器（針對(duì)PM2.5）、選擇環(huán)保裝修材料
03
早期篩查建議（根據(jù)年齡）
●肺癌：50歲以上吸煙者建議低劑量CT
●乳腺癌：40歲起乳腺超聲/鉬靶檢查
●結(jié)直腸癌：45歲起腸鏡篩查
●肝癌：高危人群每6個(gè)月超聲+AFP檢測(cè)
04心理健康管理
1.長(zhǎng)期壓力會(huì)使皮質(zhì)醇水平升高30-50%，影響免疫功能
2.建議每日正念冥想10-15分鐘
3.保持社交聯(lián)系可降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)40%
05特別提醒
1.警惕「癌癥信號(hào)」：
●持續(xù)3周以上不明原因疼痛
●非刻意體重下降（半年內(nèi)>10%）
●異常出血或分泌物
2.避免防癌誤區(qū)：
●超級(jí)食物不能替代整體飲食模式
●基因檢測(cè)不能預(yù)測(cè)所有癌癥
●排毒產(chǎn)品無科學(xué)依據(jù)
世界癌癥研究基金會(huì)指出，通過生活方式改變可預(yù)防30-50%的癌癥。建議每年做一次全面體檢，并根據(jù)個(gè)人風(fēng)險(xiǎn)因素制定個(gè)性化防癌方案。
記住：防癌不是完全避免癌癥，而是顯著降低風(fēng)險(xiǎn)并實(shí)現(xiàn)早診早治。健康的生活方式不僅能防癌，還能同時(shí)預(yù)防心血管疾病、糖尿病等多種慢性病，實(shí)現(xiàn)多重健康收益。
本文為公益性科普文章，僅用于普及健康養(yǎng)生知識(shí)。
提高公民健康素養(yǎng)。
