你的腸道里，藏著一個由數(shù)萬億微生物組成的 “隱形世界”。它們與你的健康息息相關(guān) —— 從消化食物到抵御疾病，從調(diào)節(jié)情緒到影響體重，腸道菌群堪稱人體的 “第二基因組”。2018年1月份，《Nature》、《Science》均用腸道菌群相關(guān)研究作為新年第一期的封面主題！同月，《Nature》又發(fā)了一期！多篇論文連發(fā)，高度肯定了腸道菌群對靶向疾病治療的重要作用。今天，就帶大家深入了解這些 “腸道居民” 的奧秘！
01腸道菌群分類
腸道菌群是棲息在我們腸道內(nèi)的微生物群落，根據(jù)功能和特性，大致可分為三類：
生理性優(yōu)勢菌：如雙歧桿菌、乳酸菌，是健康的 “忠誠衛(wèi)士”，能調(diào)節(jié)腸道環(huán)境、增強(qiáng)免疫力；
致病菌：例如大腸桿菌、葡萄球菌，大量繁殖時會引發(fā)炎癥、感染；
過路菌：像腸球菌，在腸道平衡時安分守己，失衡時可能 “倒戈” 成為健康隱患。
02腸道菌群與人體共生，互利互惠
腸道菌群與人體并非簡單的 “寄居關(guān)系”，而是互利共生的 “命運(yùn)共同體”：
助力消化吸收：菌群能分解人體無法消化的膳食纖維，轉(zhuǎn)化為短鏈脂肪酸，為身體供能；
合成關(guān)鍵營養(yǎng)：維生素 K、部分 B 族維生素，以及一些氨基酸，都離不開菌群的 “辛勤勞作”；
構(gòu)筑免疫防線：菌群通過識別和抵御外來病原體，幫助人體建立強(qiáng)大的免疫屏障；
調(diào)節(jié)代謝與情緒：近年研究發(fā)現(xiàn)，腸道菌群甚至能影響體重管理和情緒調(diào)節(jié)，堪稱健康的 “幕后推手”！
03菌群失衡的 “連鎖反應(yīng)”
當(dāng)飲食習(xí)慣不良（如高糖高脂飲食）、濫用抗生素、壓力過大或長期熬夜時，腸道菌群的平衡就會被打破。有害菌趁機(jī)大量繁殖，中性菌 “叛變”，進(jìn)而引發(fā)一系列健康問題。可以說，腸道菌群是人體健康的 “晴雨表”，微小的失衡都可能成為疾病的導(dǎo)火索。：
腸道不適：腹瀉、便秘、腹脹、消化不良；
全身影響：肥胖、糖尿病、自身免疫疾病，甚至抑郁、焦慮等情緒障礙。
04益生菌糾正菌群紊亂
益生菌能產(chǎn)生乳酸、醋酸等酸性物質(zhì)，抑制腸內(nèi)腐敗菌的生長，平衡腸道的PH值。也能通過營養(yǎng)物質(zhì)的競爭使得有害菌難以生存和繁殖。益生菌可以通過占據(jù)腸道壁良好黏附，競爭性排除有害細(xì)菌，來保證與天然免疫系統(tǒng)相關(guān)的腸道內(nèi)優(yōu)化菌群平衡。例如：對于因腸道功能紊亂而便秘的患者可用枯草類有益菌，腹瀉患者可用雙歧類有益菌，針對性治療，效果更顯著。
腸道菌群雖 “小”，卻關(guān)乎全身健康。從今天起，不妨通過合理飲食（如多吃膳食纖維、發(fā)酵食品）、減少抗生素濫用，為腸道菌群打造良好的生存環(huán)境。必要時，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充益生菌，讓這些 “健康守護(hù)者” 重新為你保駕護(hù)航！
供稿：大腸內(nèi)科李澤隆
本文為公益性科普文章，僅用于普及健康養(yǎng)生知識。
提高公民健康素養(yǎng)。
